Chegar em casa, deitar no sofá e ler um livro é a meta de muitas pessoas. Porém, a maioria não consegue deixar para trás inúmeras tarefas domésticas. Arrumar o quarto, a cozinha, o guarda-roupa e tudo mais que estiver desorganizado vira uma meta e caso isso não seja feito a única coisa que irá pensar é: como eu sou improdutivo.
Caso você seja uma dessas pessoas que não consegue deixar os afazeres para depois, confira as dicas do Health.com e aprenda a relaxar:
Primeiro, relaxe seu corpo
É difícil entrar em um estado zen se você for uma grande bola de tarefas. "Quando você vive uma vida cheia de demandas, seu corpo lança regularmente adrenalina e cortisol, aumentando o gasto de energia que pode resultar em tensão muscular", diz o Dr. Gregory Fricchione, diretor do Instituto Benson-Henry para Medicina do Corpo e Mente do Hospital de Massachusetts.
Experimente o relaxamento muscular progressivo: tencione seus dedos dos pés por cinco segundos, relaxe por 30 e repita esse exercício por todos os grupos musculares até o pescoço e a cabeça.
Desconecte-se durante a viagem
Durante a ida ao trabalho ou a volta dele, deixe o e-mail ou qualquer atividade que te deixe ainda mais estressado de lado e experimente um aplicativo de meditação como Insight Timer, Calm, ou Stop, Breathe & Think (todos gratuitos no iTunes e no Google Play). "Ligue para um amigo, ouça música - qualquer atividade que o separe da sua rotina normal de pensamento deve ajudar", diz Morgenstern.
Feche as redes sociais
Quanto mais as pessoas verificam o e-mail e as redes sociais, maior é o nível de estresse, revela o relatório de estresse na América em 2017 da Associação Americana de Psicologia. Os resultados do Pew Research Center (PwC) apresentam outro efeito negativo do Facebook: as mulheres são mais vulneráveis ao estresse das mídias sociais por estarem cientes de coisas ruins que estão acontecendo com amigos.
Dome os seus instintos
O desejo de arrumar constantemente a casa pode ser uma resposta ao caos ao seu redor. "Quando você está preso no trabalho e cheio de coisas para fazer em casa, ter as coisas em ordem pode aparentemente restaurar o equilíbrio”, diz Brigid Schulte, diretor do Better Life Lab no Washington, DC, think tank New America e autor de Overwhelmed. Portanto, uma maneira de domar o sentimento de que sua vida está fora do controle é organizar suas tarefas em apenas um lugar, seja em um calendário, bloco de notas ou e-mail. "Encontre um sistema único e confiável, e acabe com a preocupação", diz Morgenstern.
Pergunte a si mesmo
“Quando alguém assume que se não fizer suas tarefas, seu mundo cairá, é porque algo precisa ser questionado”, diz o especialista em atenção plena Ellen Langer, professora de psicologia da Universidade de Harvard. Encontre a razão em você mesmo: o que acontecerá se você não jogar alguns itens do seu armário hoje? Daqui a cinco anos, você ficará mais feliz por ter organizado o guarda-roupa ou por ter tomado café com um amigo?
Faça uma lista de alegria
Mesmo quando o tempo livre aparece, você não tem ideia do que fazer com ele. Pense sobre o que é bom para você e faça uma lista com todas essas coisas. "Muitas vezes ficamos presos durante o tempo de lazer porque tentamos escolher exatamente o que é perfeito para fazer, então se uma coisa na sua lista não atrair, escolha outra coisa!", diz Schulte.
Faça uma meditação ambulante
Não é do tipo de sentar e meditar? Então, aqui está um exercício de Morgenstern que irá te ajudar a aproveitar o momento e sair do normal: ao passear, envolva seus sentidos. Observe o que você vê (edifícios com formas interessantes), o que você ouve (o sussurro das folhas) e o que você sente (a brisa no seu rosto). Segundo estudo publicado na Proceedings of the National Academy of Sciences, o efeito é melhor ainda se você estiver na natureza, pois é provável que diminua ainda mais os ruídos externos.
Seja criativo
Isso pode te ajudar a imergir naquilo que você está fazendo e se afastar do que está em segundo plano. Experimente fazer tricô ou pintar um daqueles livros de colorir para adultos, e resista ao impulso de assistir novamente aquela sua séria favorita ao mesmo tempo.
Imagine e divague
Costumamos ficar presos em nossas rotinas e deixamos de lado descobertas cativantes. "Explorar é o oposto de fazer listas de tarefas, onde você sabe exatamente para onde as coisas estão indo", diz Hall. Pegue um novo caminho ou visite uma nova cidade e explore novas coisas.
Não desista de você
Comprometa-se a uma atividade regular e que seja agradável com alguém que faça você ir até o fim. “É mais provável que você siga o compromisso se tiver alguém que faça companhia”, observa Schulte, “Isso não deixará você relaxar”.
Fonte: http://epocanegocios.globo.com/Vida/noticia/2017/07/11-maneiras-de-relaxar-de-verdade.html
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